Eid al-Adha: Consejos importantes para mujeres embarazadas

El Eid al-Adha es una ocasión alegre que los musulmanes esperan con ansias cada año, marcada por rituales tradicionales como el sacrificio del animal, banquetes y grandes reuniones familiares. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben tomar precauciones para compartir esta felicidad con sus familias sin poner en riesgo su salud ni la de su bebé. Es esencial que sigan cuidadosamente las indicaciones de su médico y mantengan una dieta saludable.

Otro aspecto importante para cuidar la salud de la madre y el feto durante el Eid es el viaje. Las mujeres embarazadas deben considerar su etapa de embarazo antes de decidir viajar. El doctor Assem Mansour, profesor de ginecología y obstetricia, ofrece varias recomendaciones para las mujeres embarazadas durante este período.

Consejos alimenticios esenciales:

Evita los alimentos grasos y fritos durante el Eid. En su lugar, opta por carnes a la parrilla o al vapor y consume muchas frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a la digestión y aportan energía.
Limita los dulces y las bebidas gaseosas. Las embarazadas pueden disfrutar de los dulces con moderación, pero deben evitar el exceso. Beber suficiente agua es fundamental para mantenerse hidratada y cuidar la salud del bebé.
No te acuestes inmediatamente después de comer. Es mejor esperar varias horas y comer porciones pequeñas y frecuentes para evitar náuseas y acidez.
Bebe té verde, que contiene antioxidantes beneficiosos para la madre y el bebé, junto con otras bebidas naturales sin azúcar.

Recomendaciones adicionales:

Realiza ejercicio ligero como caminar o nadar para mejorar la circulación y reducir el dolor de espalda.
Asegura un descanso adecuado para evitar el cansancio.
Evita la exposición a fuentes de radiación, como ciertos dispositivos eléctricos y móviles.
Aléjate de ambientes con humo de tabaco, ya que el humo pasivo es dañino para la madre y el feto.
Evita alimentos que causen alergias si tienes alguna conocida.
Limita el consumo de hígado a un máximo de 200 gramos una vez durante el Eid, especialmente en el primer trimestre. Evita el hígado crudo por completo.
Reduce el consumo de almidones como platos tradicionales (“fetteh” y “raqaq”) y prioriza las verduras. Evita tareas domésticas intensas para proteger el embarazo y las articulaciones.
Come pequeñas porciones de carne acompañadas de una gran ensalada con hojas verdes (perejil, apio, pepino), que ayudan a absorber las grasas y eliminar el exceso de agua.

Alimentos a evitar:

Huevos crudos o poco cocidos, que pueden contener salmonela, bacteria que causa fiebre, vómitos y diarrea.
Sushi, debido al riesgo de parásitos.
Ciertos pescados con alto contenido de mercurio, incluyendo pez espada, tiburón, bagre y atún enlatado.
Carnes procesadas como salchichas y embutidos, que contienen nitritos y aditivos relacionados con tumores cerebrales y diabetes.

Alimentos seguros para consumir:

Cereales integrales (pan, arroz, pasta, trigo, avena), ricos en fibra y minerales, que previenen el estreñimiento.
Productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur), esenciales para el calcio y el desarrollo óseo fetal.
Frutas y verduras (al menos seis porciones diarias), ricas en vitaminas, incluyendo vitamina C que ayuda en la reparación de tejidos y la absorción de hierro.
Carnes magras, pescado y huevos, especialmente pescados grasos como sardinas y atún, ricos en ácidos grasos omega-3 que apoyan el desarrollo cerebral del bebé.

Consejos adicionales importantes:

Evita las grasas excesivas, especialmente en la carne de cordero.
No te obligues a comer grandes cantidades, especialmente en los primeros y últimos meses de embarazo.
Bebe mucha agua, especialmente después de comidas ricas en proteínas.
Acompaña la carne con ensalada y jugos ricos en vitamina C (guayaba, naranja) para maximizar la absorción del hierro.

Consejos para viajar durante el embarazo:

Evita viajes que duren más de 5 horas.
Prefiere viajar entre la semana 14 y 28, el período más seguro del embarazo.
Evita viajar a zonas con alto riesgo de enfermedades como Zika y malaria.
Come regularmente, evita alimentos que provoquen gases y bebe muchos líquidos para prevenir la deshidratación y contracciones.
Usa el cinturón de seguridad correctamente, por debajo del abdomen.
Pide al conductor que haga paradas frecuentes para estirar las piernas.
Asegúrate de tener un seguro de viaje que cubra emergencias médicas y lleva tus registros médicos.
Consulta con tu médico antes de viajar, especialmente al extranjero.
Lleva bocadillos y agua para evitar el hambre y la deshidratación.
Viaja ligero y usa ropa cómoda.
Descansa lo más posible durante el viaje.
Muévete con frecuencia para reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.